Meditación como un medio para interrumpir el flujo de pensamientos

Por Jeannette Martinez Montenegro/ Psicóloga y Consejera de Bienestar

La Meditación es una práctica que tiene como objetivo dejar de pensar por un momento, esto para algunos puede llegar a ser frustrante debido en gran parte, al torrente de pensamientos que nuestro ego está haciendo llegar a nuestra mente; así que si estas iniciando en esta actividad puede que experimentes inicialmente algún grado de dificultad, que puede ser sobrepasado a través de la disciplina y la constancia.

No soy maestra de meditación y a la vez llevó ya algún tiempo practicándola por lo que te voy a hablar desde mi experiencia, y te invito a profundizar más sobre el tema si te interesa, investigando otras fuentes o personas que sean autoridad en esta área de conocimiento.

Yo inicie en la meditación gracias a una gran amiga que desde que nos conocemos ha compartido de manera humilde este tipo de conocimiento (y otros), lo que abrió aún más mi curiosidad acerca de la espiritualidad, del desarrollo del ser y la manera en cómo el ser humano podía a través de esta técnica gestionar sus pensamientos, emociones y lograr una conexión con su ser interior, además de lo que esto significaba en términos de salud y bienestar. Ha tenido tanto auge en los últimos 40 años, que han sido acuñadas dentro de la Psicología como Terapias de Tercera Generación.

Después de esta introducción entremos en materia, para iniciar la práctica, solo necesitas el deseo de quererlo hacer y con el tiempo verás los beneficios que conlleva, elige un lugar y un horario en que puedas encontrarte a solas y sobretodo no ser interrumpido por ningún distractor del ambiente; yo por lo general lo hago temprano en la mañana antes de se levante la familia o tarde en la noche cuando ya todo está en silencio; siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y con las manos encima de tus piernas, cierra tus ojos; en lo particular me gusta iniciar centrándome en la respiración, en observar como entra y sale el flujo de aire normal por la nariz, el pecho y como llega hasta el abdomen (para verificarlo coloca una mano encima de tu pecho y otra en el estómago), esto permite interrumpir la llegada de pensamientos al centrarse sin esforzarse en el ciclo respiratorio, vas a poder observar los cambios que surgen en tu respiración de manera automática.

Van a llegar pensamientos (imágenes y/o recuerdos) a tu mente, el objetivo es que desde tu posición de observador los dejes pasar, es como si, tu mente fuera una casa con la puerta y las ventanas abiertas, por donde entran y salen sin parar, sin establecer un dialogo interno acerca de algún pensamiento en particular, en el caso de desviar la atención hacia alguno, o de experimentar alguna sensación corporal o sonido en el ambiente, vuelve tu consciencia hacia la respiración sin forzarla.

Esta es una práctica básica de meditación, puedes iniciar con 5 minutos diarios y luego en la medida en que te sientas cómodo puedes añadir más tiempo; mi sugerencia es que inicies a la misma hora por 21 días sin interrupción, esto con el fin de que puedas incorporarlo como un hábito. Existe otra manera de hacerlo y es a través de meditaciones guiadas, que puedes encontrar en internet, vas a encontrar diferentes tipos de meditación y puedes elegir con la que mejor te sientas.

El beneficio de la práctica continua de meditación en tu vida, te permite mantener una atención plena, debido a que te enseña a observar lo que ocurre en tu mente, aumenta tu capacidad de evaluar una situación y de elegir la forma en cómo vas a responder o actuar ante la misma, en otras palabras, es que sigues pensando y sintiendo emociones, lo que cambia es la manera en como respondes.

Por otro lado, al gestionar tus emociones, tu sistema inmunológico se encuentra protegido además de la capacidad de tu organismo para sanarse a sí mismo. 

Y finalmente te proporciona una gran paz interior, que te mantiene centrado y focalizado en encontrar, solucionar o resolver situaciones sin alterar tu equilibrio y balance, a la vez experimentar las emociones de una forma armoniosa y de cambiar tu actitud hacia la vida.